Ejercicio 10
Ruego: Sentados sobre los talones, primero ponemos los brazos rectos y las palmas hacia el cielo, después llevamos la nuca contra la espalda, hacemos respiración de fuego 30 segundos
Ejercicio 11
(Media Cobra y Cobra): Juntamos las piernas, tensamos los glúteos y nos elevamos sobre los antebrazos, llevando la nariz hacia el cielo. Permanecemos durante 30 seg respirando yóguicamente y despues hacemos Agni Pran durante 30 seg. Bajamos exhalando, colocamos las manos bajo los hombros y nos elevamos sobre los brazos manteniendolos ligeramente curvados. Permanecemos 1 min haciendo Agni Pran. Exhalamos y bajamos.
Ejercicio 12
Colocamos los puños bajo los muslos y subimos las piernas.
Respiración de fuego 30 segundos.
Ejercicio 13
Arco: Agarramos los tobillos y nos elevamos.
Respiración plena 30 segundos.
Ejercicio 14
Pinza: Sentados llevamos las manos tan lejos como podamos y hacemos respiración plena durante 1 1/2 minutos mientras nos estiramos un poquito mas en cada expiración.
Finalmente hacemos respiración de fuego entre 30 segundos y un minuto mas.
Ejercicio 15
Vela: Acostados sobre la espalda subimos las piernas y sostenemos la espalda con las manos.
40seg. respiración plena y 20 seg. de respiración de fuego (aproximadamente)
Ejercicio 16
Arado: Desde la vela bajamos las piernas y permanecemos con los pies tocando el suelo.
1 1/2 minutos de respiración plena y 30 segundos de respiración de fuego.
Agni Savasana (Cadáver de fuego): tumbados en la
postura del cadáver, hacemos respiración de fuego. En
este ejercicio la prioridad es la relajación absoluta y el Agni
Pran es secundario, por lo que nos concentramos primordialmente en la relajación. Permanecemos de 2 a 5 min.
A continuación es ideal practicar de 20 a 90 minutos de meditación como se explica en el apartado Meditación
Ejercicio 9
Camello (variante simplificada): Llevamos las manos detrás de las caderas y las sujetamos. Con las piernas paralelas y algo separadas llevamos la nuca contra la espalda y nos arqueamos un poco hacia atrás mientras llevamos la pelvis hacia adelante. (Nos movemos lentamente cuidando de conservar siempre bien el equilibrio) y respiramos profunda y pausadamente 10 veces mientras aumentamos la presión de la nuca en la espalda. y gradualmente la curvamos más Finalmente hacemos respiración de fuego 30 segundos antes de enderezarnos suavemente y romper la postura.
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Torsiones: llevamos las rodillas contra el pecho y extendemos los brazos en cruz. Dejamos caer las piernas hacia la izquierda y la cabeza hacia la derecha mientras respiramos yóguicamente. Permanecemos 1 min. Repetimos al lado contrario.
