La práctica del yoga bajo sus diferentes formas es el camino más directo rápido y profundo con el que cuenta el ser humano para conocerse a si mismo, para desarrollar sus potencialidades dormidas, y para descubrir experiencialmente el sentido de la vida.
Para aquellos que quieran practicar la vía que propone el Yoga Integral y que se basa en el yoga físico y energético. la meditación, la sabiduría, y la compasión, recalcamos la necesidad de practicar (si no se tiene acceso a un instructor de yoga integral Dharma Ananda) algún yoga como el hatha yoga, el kundalini yoga, etc., ya que su práctica nos permitiera optimizar el desarrollo y funcionamiento de todos los cuerpos o vehículos que componen al ser humano empezando por los cuerpos "burdos" (físico, energético, etc.).
A continuación presentaremos un ejemplo de sesión corta de Yoga Integral Dharma Ananda con elementos de hatha yoga, kriyas provenientes de kundalini yoga y ejercicios de yoga taoísta, que proponemos como ejemplo de práctica matinal.
Quien asi la practique (además de meditar) experimentará una muy evidente mejora en su estado general (psicofísico y espiritual) muy pocos días después de comenzar.
Sesión Matinal
En esta sesión nos esforzamos , pero ante la aparición de dolor nos detenemos y no violentamos nunca, con el tiempo el cuerpo ira cediendo sin dolor.
Cada vez que queramos entre ejercicios podemos hacer una corta relajación.
Hemos de levantarnos temprano al sonar el despertador o tener la primera conciencia de vigilia y :
Posibilidad 1 (muy potente): Saltaremos directamente a la ducha (en invierno pondremos un temporizador que hará funcionar un calefactor 10 o 20 minutos antes de despertarnos para que el baño ya esté lo suficientemente caliente) y mientras respiramos profundamente con que el objeto de que la mente no se dispare demasiado rápido, nos ducharemos primero con agua caliente y después con agua fría para finalmente secarnos vigorosamente con una toalla áspera. ( Esta hidroterapia debemos realizarla diariamente)
Seguidamente procederemos a practicar la sesión abajo descrita y tan pronto la terminamos nos sentaremos a meditar tal como se explica en el capítulo meditación.
Posibilidad 2 (mas fácil): Nos sentamos a meditar (tal como se explica en el capítulo meditación y después hacemos la sesión abajo explicada, incluyendo primero la hidroterapia o dejándola para otro momento del día.
Posibilidad 3 (muy buena también): Hacemos primero la sesión y después la meditación.
Ejercicio 1
Nos sentamos en vajrasana (sobre los talones) nos centramos haciendo 3 respiraciones plenas (usando el ombligo como fuelle inspiramos y expiramos profundamente).
Despues hacemos uddiyana bandha expirando hasta la última gota de aire y contrayendo el abdomen.
Finalmente nos golpeamos el abdomen con la punta de los dedos desde la boca del estómago hasta el bajo vientre y entre los huesos ilíacos recorriendo toda la zona durante 20 a 30 segundos. Respirar plenamente 3 veces y repetir el masaje dos veces mas. (este ejercicio, entre otros beneficios, tonifica los órganos internos combatiendo el estreñimiento, la mala digestión etc.)
Ejercicio2
Siempre en vajrasana nos frotamos las manos y con ellas nos masajeamos el rostro y las orejas. Utilizando frotación, palmeando, golpeando con la punta de los dedos y pellizcando trabajamos sobre las distintas zonas del rostro y especialmente sobre los globos oculares, que golpeamos mientras miramos en diferentes direcciones con los ojos cerrados.
Introducimos los dedos en las órbitas de los ojos (entre el ojo y el hueso) y masajeamos mientras giramos los ojos.
Después ponemos las manos sobre los muslos y trabajamos los músculos oculares girando la pupila vigorosamente, mirando hacia arriba y hacia abajo, hacia derecha e izquierda etc., y haciendo "ochos" amplios y vigorosos con la pupila de modo que los músculos oculares se fatiguen un poco.(1y1/2 minutos)
Ejercicio 3
Respiración de fuego: En vajrasana, o en postura de meditación, usando el ombligo como fuelle hacemos respiraciones muy cortas y rápidas, (a un ritmo de dos por segundo o mas) mientras nos concentramos en los órganos genitales o en el punto hara (tres dedos y medio debajo del ombligo).
Haremos este ejercicio durante 3 a 11 minutos introduciendo alguna pausa corta si es necesario. (Ver aquí el video y aquí la explicación de Agni Pran o Respiración de Fuego)
Ejercicio 4
Acostados, levantamos las piernas y la cabeza unos pocos centimetros y hacemos respiración de fuego durante 30 segundos . (repetimos 2 veces mas)
Despues apoyamos la cabeza y la pierna derecha e inspiramos mientras levantamos la pierna izq y expiramos mientras la bajamos y subimos la derecha (vigorosamente 50 veces).
A continuación nos relajamos 5 respiraciones plenas y despues inspiramos mientras plegamos la pierna izq. y expiramos mientras plegamos la derecha y bajamos la izquierda. Repetimos 25 a 50 veces rapida y vigorosamente.
Ejercicio 6
Ranas: Nos ponemos en cuclillas apoyados en la punta de los dedos con los talones elevados tocandose (siempre) y el mentón recogido cerca del pecho (1).
Inspiramos y elevamos el trasero (2) y expiramos y lo bajamos (1) (26 o 32 o 36 o 50 veces, todo rápido)
Ejercicio 7
Giros: en postura fácil (sentados con las piernas cruzadas) llevamos las manos sobre los hombros, los codos elevados e inspiramos plenamente girando el tronco bien a la izquierda mirando el codo izquierdo. Expiramos plenamente girando bien a la derecha mirando ese codo. Rapida y vigorosamente lo repetimos 30 a 60 veces.
Ejercicio 5
El puente: Tras relajarnos un minuto acostados y en respiración plena, levantamos las caderas y las sujetamos continuando la respiración plena durante 12 resp. plenas. Bajamos los brazos y hacemos respiración de fuego durante otros 30 a 120 segundos.
Ejercicio 8
Parto: En cuclillas hacemos fuerza para cerrar las piernas presionando los codos que estan trabados por las palmas enfrentadas. Manteniendo esa fuerza todo el tiempo y con el mentón contra el pecho hacemos respiración de fuego 1 minuto.
Yoga Físico y energético
www.yogaintegral.org
Y Una Sesión Matinal de Yoga Integral